マインドセット

マインドを整える健康法3選

 

こんにちは、ジュンです。
>>詳しいプロフィール

 

今回は『マインドを整える健康法3選』を解説します。

ブレブレの貧弱マインドでは
何をやっても上手くいきませんよね。

実は私自身がそうだったんです。

私は今から1年半前(2019年6月頃)までは、3ヶ月間ほど『うつ病無職42歳』という絶望的な状況にありました。

2020年10月現在は完全に回復して元気に働いていますが、うつ病だった時期はマイナス思考の貧弱マインドだったんです。

 

 

左側の写真はうつ病の症状に苦しみながら、なんとか仕事をしていた時期の顔です(笑)

絶望的な顔をしていますね。

右の顔写真とはまるで別人です^ ^

うつ病に苦しんでいた時期の私の思考パターンは、

 

「自分は無能な人間だ」

「自分なんて幸せになれない」

「自分は自力でお金を稼ぐことが出来ない」

 

こんな感じでした。

いつも自分を責めて、
マインドは下がりっぱなし‥。

そんな私がまずやったことは、
『マイナス思考の沼』から抜け出すことです。

これに関しては下記の記事でまとめているので、参考にして下さい^ ^

 

 

マイナス思考から抜け出してからは、

 

『自分にはマイナス思考の沼にハマる傾向がある』


と自覚して自己メンテナンスを行って
マインドを安定させています。

そうして、
強く安定したマインドで行動しまくったおかげで、理想のライフスタイルを叶えているんです^ ^

 

今回の記事はマインドが不安定にブレがちな方にとって、

 

『強く安定したマインド』

 

を作るキッカケになる、とても価値のある体験談です。

 

まずは動画をご覧ください。

この動画は約21分ありますので、YouTubeの倍速設定で見ることをお勧めします^ ^

マインドを整える健康法3選

マインドを整える健康法3選

 

このツイートを見て下さい。

これは2020年7月にしたツイートです。

絶望的な状況でTwitterを始めて、
1年3ヶ月でこれだけの実績を得ることが出来ました。

そして、

 

Twitterを始めて1年半後の今ではSNS経由の月収が80万円を突破して、とても良い感じなんです^ ^
(2020年10月)

 

無理することなく
マイペース&ストレスフリーに
好きな仕事をしてこの収入^ ^

ほんと私にとって理想的な
ライフスタイルが叶っています。

ありがたいことです。

 

そんな私がマインドを安定させるため
に継続している習慣は下記の3つです。

 

マインドを安定させるための習慣
  1. 軽い筋力トレーニング
  2. サウナで温冷浴
  3. 早く寝る

 

それぞれに解説していきますね^ ^

 

軽い筋力トレーニングでマインドを整える

軽い筋力トレーニングでマインドを整える

 

デスクワークばかりしていると
肩・首・腰などがダル重くなる
ことはありませんか?

その症状は運動不足で体の血流が
悪くなって、体内に酸素が行き渡って
いないことから起こるんです。

こういった不調の症状を放っておくと、
ネガティブ思考になってマインドが
不安定になります。

 

そう、

現代人は体を動かす機会が少なくなっています。

 

だからこそ、
意識して運動する機会を作る
必要があるんです。

 

私はTwitterで収益化に成功した事で、
うつ病の症状が快方に向かっている時期に、

友人の仕事の手伝いで3ヶ月間ほど
エアコン取付工事のアルバイトを
していました。

重い荷物を運ぶ肉体労働です。

エアコン取り付け助手の仕事で肉体的
に疲労して深く眠る。

この経験が当時の私にとって、
とても良い影響をもたらしました。

 

肉体的 に疲労して深く眠る。 この経験が当時の私にとって、 とても良い影響をもたらしました。

 

今はSNSブランディングのコンサルタントを主な仕事にしているので、

仕事の中では体を動かす機会がありません。

なので近所のジム(1ヶ月7000円)に
週2回ペースで通って軽く筋トレしているんです。

トレーニングはごく簡単。

 

軽い筋力トレーニンング
  • 下半身の日
  • 胸+背中の日
  • うで+肩の日

 

このメニューに加えて毎回、腹筋と
ストレッチを行います。

このように日ごとにメニューを
設定して、

1回に1時間程度マシーンとダンベル
で運動しています。

 

軽い筋トレで体を動かすことで血流が良くなり、体中に酸素を行き渡らせることができるんです。

 

これによって、首・肩・腰のダル重さが
無くなってスッキリします^ ^

適度に肉体的な疲労をくわえることで、
深い睡眠をとれるのでオススメです。

筋トレはマインドが上がる要因ばかりですね。

次にとても有益な健康法であるサウナ温冷浴の解説します。

 

サウナ温冷浴でマインドを整える

サウナ温冷浴でマインドを整える

 

『サウナで整う』

最近ブームになっていますよね^ ^

私も「サウナ温冷浴」の習慣を取り入れてからは更にマインドが安定しました。

効能はこんな感じです。

 

サウナ温冷浴の効能
  • 体と頭のリフレッシュ
  • 何も考えない時間
  • 終わった後にアイデアが出る
  • 血流が良くなり身体中に酸素が行き渡る
  • その夜、深く熟睡できる

 

一度体感して貰えれば分かるんですが、
とにかく心身ともにリフレッシュできます。

私たちは日頃から常に頭の中で、
思考を巡らしています。

難しい考え事じゃなくても、
ネガティブな感情や、ポジティブな想いを頭の中で言葉で思い浮かべていますよね。

サウナ温冷浴の最中には、
これらの想念が消えて良い意味で、

 

『ボーっとした時間』を過ごせます。

 

この時間を過ごした後には、
頭の中がスッキリ整理されて

ビジネスのアイデアや、
優先順位が明確に浮かんくるんです。

私がよく行くスーパー銭湯「延羽の湯」写真をタップするとWEBサイトに飛びます^ ^

私がよく行くスーパー銭湯「延羽の湯」 サウナの後にはビールで乾杯

 

サウナの後にはビールで乾杯(*´꒳`*)

 

それでは、
具体的に『サウナ温冷浴』
の方法を紹介しますね^ ^

私が使うサウナは、
近所のスーパー銭湯で料金は800円ほどです。

スーパー銭湯ならだいたいは
サウナ温冷浴をする前提で設計
してあるので行ってみて下さい。

 

サウナ温冷浴の方法
  1. サウナを5分〜10分
  2. 水風呂を1分〜2分
  3. 外気浴を10分〜15分

 

このように、

 

サウナ→水風呂→外気浴

 

を1セットとして、これを3〜5セットします。

それぞれに解説しますね^ ^

 

①サウナ

一般的に温度は70度〜90度ほどです。

室内は階段上になっていて、
上にいくほど温度が高くなります。

下段の方が、精神的なストレス軽減につながり
上段の方が、肉体的なストレス軽減を得られます。

慣れないうちは5分ほどで充分です。

無理して熱さを我慢せずに、暖まったら出ましょう。

 

②水風呂

水温はだいたい15度〜17度で、サウナの汗を流してから入るのがマナーです。

最初は『こんなに冷たい水に入れない』

と思うかもしれませんが、
サウナで熱くなった体で入ると
体内や頭が爽快感でいっぱいになります。

1分〜2分ほどでボーッとした頭が冴えてくる感覚になるので、こうなったら出る頃です。

 

③外気浴

外気浴は浴場から外に出て、裸のままイスに座るか休憩所で寝転びます。

スーパー銭湯ならこういった休憩所がもうけてあるんです。

あるいは、
体温と同じくらいの温度のぬるい風呂に入ってもOKです。

所要時間は10分〜15分。
最初の2分ほどは頭がフワーっとして

最高の整いを感じる事ができますよ^ ^

 

この①〜③を1セットとして、
3〜5セットを行えば終了です。

私は週2回のサウナ温冷浴を習慣にしてからとても調子が良いんです。

ぜひチャレンジしてみて下さいね^ ^

 

次の項目は仕上げの睡眠です。

 

早寝でマインドを整える

早寝でマインドを整える

 

睡眠不足で頭の働きが鈍くなって、判断ミスを連発した経験はありませんか?

睡眠は心身を休めてマインドを安定させるための最高の健康法です。

 

ここまでにお勧めした、

  • 軽い筋トレ
  • サウナ温冷浴

の仕上げとなるのが『早寝』

とてもシンプルですが、
筋トレやサウナ温冷浴で整った心身を、

早寝で休めることで最高に安定した
マインドを作ることが出来ます。

 

私の場合は、

早寝で8時間睡眠
  • 23時就寝
  • 7時起床

 

こんな感じで早寝で8時間は眠るようにしています。

これができると、
翌日のコンディションは最高で
高い集中力で仕事が出来るんです^ ^

 

早寝するときに気を付けたいのが、
寝る前2時間の行動です。

 

早寝するために避ける行動
  • 運動
  • 食事
  • 飲酒
  • タバコ
  • スマホ
  • YouTube
  •  ハードな音楽

 

これらをすると、目が冴えて眠れなくなるので気を付けましょう^ ^

 

全ての基礎は安定したマインドです。

次にまとめとして、これらのマインドを整える健康法を行って、

理想的なライフスタイルを叶えた私がいま思うことをお伝えしますね。

 

マインドを整えて理想を叶えた私がいま思うこと

マインドを整えて理想を叶えた私がいま思うこと
マインドを安定させるための習慣
  1. 軽い筋力トレーニング
  2. サウナで温冷浴
  3. 早く寝る

 

なんだか今回の記事は正論ばかりになりましたね。

でも、実際に私が行って結果が出ているマインド安定法です。

マインドが不安定になりがちな方は試してみて下さい^ ^

 

特に『サウナ温冷浴 + 早寝』の習慣化。

 

これはうつ病で苦しんでいた頃の自分に教えたい位の、

とても強力な癒しの組み合わせです。

ぜひ試してみて下さいね^ ^

 

私はおかげさまで今はマインドが安定して、ビジネスもプライベートもとっても充実しています。

 

これはTwitterでの素敵な出会いと、この記事で紹介した方法を意識的に行って強いマインドを安定させているからです。

マインドを整えてから自分にとって理想のライフスタイルを叶えるために行動しまくった訳です。

 

次の記事では、理想を叶えるためのマインドセットについて解説しますね。

 

今回の記事は以上で終了です^ ^

 

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それでは、また。

 

理想のライフスタイルを叶える方法

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